Senam Lantai dan Gerakannya – Meski mudah dilakukan, manfaat senam lantai sangat banyak, baik untuk kesehatan tubuh, mental, maupun pikiran Anda.
Senam lantai juga tidak membutuhkan peralatan yang rumit. Anda cukup menyiapkan alas agar lebih nyaman ketika melakukan gerakan senam lantai. .lamarieeenfolie.
Jikapun Anda menggunakan alat bantu (seperti balok atau tongkat), alat ini hanya bersifat sementara untuk meningkatkan kelenturan, ketangkasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh Anda.
Gerakan senam lantai cukup beragam. Beberapa di antaranya meliputi:
1. Guling depan (forward roll)
Forward roll merupakan gerakan senam lantai yang paling dasar. Cara melakukannya meliputi:
-.Mulai dengan posisi berjongkok.
-.Rapatkan kedua kaki dengan posisi lutut menempel ke dada, dan kedua tangan tetap lurus bertumpu di depan ujung kaki.
-.Tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada dan berada di antara kedua telapak tangan.
-.Berguling ke depan dan akhiri gerakan senam lantai ini pada posisi jongkok juga.
Senam Lantai dan Gerakannya
2. Guling belakang
Jenis gerakan senam lantai ini adalah kebalikan dari guling depan. Guling belakang dilakukan dengan cara yang mirip berguling ke depan namun ke arah yang sebaliknya. Caranya tekuk tubuh posisi squat dengan tangan telentang ke arah depan.
Kemudian, perlahan turunkan bokong ke lantai di ikuti dengan punggung, dengan bantuan kaki teruskan mendorong tubuh ke belakang, tangan berada di samping bahu untuk membantu menopang tubuh saat berguling. Deposit Live22
3. Sikap lilin
Cara melakukan sikap lilin meliputi:
-. Mulai dengan posisi tidur telentang di atas matras.
-. Angkat kaki ke atas setinggi mungkin. Posisikan kaki agar tegak lurus dan bokong tidak menyentuh lantai.
-. Untuk pemula, Anda dapat menempatkan tangan di pinggang guna menopang badan dan menjaga keseimbangan.
-. Jika keseimbangan Anda sudah baik, Anda dapat menempatkan kedua tangan di bawah kepala.
4. Kayang
Kayang atau back climber adalah suatu gerakan yang berakhir pada posisi badan melengkung membentuk busur dengan menggunakan tangan dan kaki sebagai topangan. Contoh gerakan senam lantai ini membutuhkan kelenturan tubuh yang cukup baik. dan stamina yang cukup baik juga.